Наш друг Ибрагим работает менеджером. Ему нужно постоянно контактировать с людьми, убеждать их и выслушивать претензии. У него на столе всегда лежит плитка шоколада. Ибрагим может заточить такую шоколадку за день.
Ибрагим смотрит на себя в зеркало и ощущает укол самоосуждения. Но после очередного созвона он снова шуршит фольгой.
Скорее всего, это нервное переедание. По-умному — эмоциогенное пищевое поведение. Вот откуда оно берётся и что с ним делать.
Эту историю нам рассказала Ксения Мартиросова, психолог пищевого поведения и главарь организованной группировки, которая занимается похудением. По клику — подробности о ней. А по скроллу — сама история.
Что это значит
Эмоциогенное пищевое поведение расшифровывается так:
- Происходит некая ситуация.
- Она вызывает у человека эмоциональный дискомфорт.
- Чтобы смягчить этот дискомфорт, человек ест.
- При этом потребности в еде у организма нет.
Проблема в том, что если такое поведение повторяется часто, человек начинает часто переедать, а если это повторять месяцами и годами, это может привести к ожирению, а в некоторых случаях — к диабету.
Нервное переедание бывает не только сладким. Есть люди, которые от волнения начинают есть курицу, котлеты, огурцы — всё, что попадётся в холодильнике. Но чаще всего это именно сладкое, потому что его легко достать, им удобно перекусывать на работе, оно даёт быстрый эффект.
Откуда берётся
Сейчас психологи считают, что процесс выглядит так:
- У человека возникает эмоция, которая доставляет ему дискомфорт. Это первый уровень: например, он чувствует агрессивный позыв, злобу, страх или просто нечто непонятное.
- Человек ощущает, что эта эмоция «плохая» и, например, начинает себя осуждать за неё. Или начинает тревожиться от какого-то смутного внутреннего роения.
- Пережёвывание этой «эмоциональной жвачки» снова делает человеку нехорошо. Это эмоция по поводу эмоций — второй уровень дискомфорта.
- Человек не выдерживает и ищет, что бы его сейчас могло успокоить. Он обращается к опыту и обнаруживает, что его успокаивает еда.
- Человек ест.
Важно: это беспокойство берётся не от самого стресса, агрессии или страха; а из-за направленной на себя эмоции тревоги или самоосуждения. Человек может ощущать что-то в духе «Я не должен злиться», «Ну почему я?», «Я не хочу быть в таком состоянии».
Мы не хотим шоколадку, потому что вступили в конфликт с коллегой. Мы хотим шоколадку, когда, вместо того чтобы постоять за себя, мы согласились с позицией коллеги и теперь осуждаем себя за слабость.
В обычной жизни эмоция вспыхнула и погасла. Мгновенно среагировал на ситуацию, ответил резко, посмотрел строго — и всё, ситуация разрешилась. Но потом ты возвращаешься в свой «домик» и начинаешь бесконечно пережёвывать связанную с этим эмоцию, критиковать себя, проигрывать ситуацию в голове. Именно эта «жвачка» и вызывает наибольший дискомфорт.
И ещё: не у всех есть связка «еда — это способ успокоиться». Люди по-разному справляются с разными эмоциями и дискомфортом: курением, мытьём рук, лопанием пупырок, ковырянием скальпа, просмотром соцсетей. Кто-то прямо говорит: «Мне так некомфортно», «Со мной так нельзя».
Одно можно сказать точно: как минимум у половины людей с избыточным весом переедание связано именно с тем, что еда их успокаивает.
Как определить
Вот простой способ определить нервное переедание:
Если вы потянулись за перекусом, задайте себе вопрос: «Удовлетворит ли меня сейчас съесть корочку хлеба?». Если удовлетворит — значит, вы голодны, идите нормально пообедайте. Если вам хочется именно вот этот перекус — похоже, вы заедаете стресс.
Что делать
Проблему с эмоциональным перееданием нужно решать не со стороны переедания, а со стороны эмоций.
Можно начать с себя, позадавать себе вопросы вроде таких:
Подробнее https://kinzhal-media.livejournal.com/16973.htm...