Многие из нас время от времени испытывают беспричинную тревожность [лично я не исключение]. Тем более, время сейчас такое… Думаю многим знакомы эти симптомы.
Человек-дрожь-в-коленках, человек-потные-ладошки, начальник паники - это все про меня :-)
Но, прочь отчаяние! С тревогой можно [и нужно] бороться.
Сегодня попробую написать #полезныйпост , в котором поведаю о своём опыте и вариантах облегчения жизни супертревожного человека.
Я не буду рассказывать о медикаментозных способах [ведь фармацевтические компании не платят мне за рекламу], все варианты проверены на себе, не слишком затратны и не требуют специальных знаний/умений. Итак поехали:
- Котики, собачки и другие эффективные антидепрессанты
Общение с питомцами не только действенный, но и максимально приятный способ успокоить расшатанные нервы. Это реально работает можно просто гладить котика или обнимать любимого песеля и уже через несколько минут вы почувствуете как тревога и паника отступают. Если у Вас дома нет животных, вы всегда можете сходить, например, в котокафе или напроситься в гости к другу/соседу. [Осторожно! Возможна передозировка мимимишности]
2. Занятия спортом или как избавиться от тревоги с пользой для здоровья и фигуры.
Поскольку во время физических нагрузок тело испытывает, пусть небольшой, но стресс. Организм передаёт мозгу сигнал о выработке большего количества эндорфинов - «гормонов счастья». Таким образом, с высокой долей вероятности, Ваше настроение после тренировки будет намного лучше, чем до. Но все же мой фаворит - это бег. Особенно если в каком-то живописном месте. Пару лет назад я пробегала порядка 20 километров за неделю и чувствовала себя психологически просто великолепно! Искренне рекомендую попробовать.
3. Дыхательная гимнастика - спасение от приступа неконтролируемой паники.
Помню свою первую паническую атаку. ТАК страшно мне, наверное, не было никогда: спутанное сознание, ощущение как-будто сердце выскакивает из груди, словно прямо сейчас упадёшь в обморок [или ещё что похуже]. В таких ситуациях важно взять себя в руки и просто… подышать. Мне нравится простая практика дыхания «Квадрат»: вдох на 4 счета, задержка дыхания также на 4, выдох на 4 и снова задержка на 4. Проще будет если перед глазами будет какой-либо четырёхугольный предмет (монитор/стол/телевизор/окно) и на каждый из 4х счетов взглядом вы будете проводить линию от одного угла к другому. Или можно закрыть глаза, если Вам так больше нравится. Вдох через нос, выдох через рот. Гарантировано работает!
4. Арт-терапия - как бонус дополнительная возможность развить скрытые таланты.
Можно просто порисовать каляки-маляки , написать картину, придумать и изобразить мандалу, раскрашивать по номерам - вариантов море! Реально действенная и приятная методика устранения тревоги. Советую - испытано многократно.
5. Смена обстановки - со временем можно найти своё «место силы».
В выходные можно устроить себе настоящий ретрит - отключить телефон, ограничить соцсети - обеспечить информационный вакуум. Проводите больше времени на природе, на свежем воздухе в лесу/горах/ у воды. Вы сразу заметите позитивные изменения в своём эмоциональном состоянии.
Желаю всем счастливой, спокойной, гармоничной жизни без тревожности!
Если у Вас есть интересные лайфхаки направленные на устранение тревоги, панических атак и прочих неприятных проявлений бессознательного делитесь в комментариях!
#делобылоосенью #осенниймарафон
Подробнее https://mzrnd.livejournal.com/851.html?med...