Если кто-то в семье храпит — спать не может никто. И пусть это звучит забавно, но на деле ночной "громкоговоритель" способен испортить даже самые крепкие отношения. Хорошая новость: избавиться от храпа реально, и для этого не нужны дорогостоящие гаджеты или визит к хирургу. Достаточно выполнять четыре простых упражнения каждый день.
Сухое полоскание
Представьте, что полоскаете горло, но… без воды. Сделайте это движение около 200 раз подряд, не глотая и не напрягаясь. Упражнение укрепляет мышцы мягкого нёба и горла — а значит, храп уходит.
Язык наружу
Да, просто высовывайте язык — около 200 раз в день. Это укрепляет мышцы языка и уменьшает его "проваливание" во сне, которое часто и становится причиной храпа.
Подметание десен
Перед сном проведите языком вдоль внешней стороны зубов — словно подметаете дёсны изнутри. Это упражнение помогает расслабить и одновременно укрепить важные участки ротовой полости, влияющие на дыхание.
Скручивание языка
Прижмите язык к нёбу и, не отрывая кончика, загибайте его назад. Повторяйте по 50 раз в день. Это упражнение отлично тренирует мышцы горла и может стать настоящим спасением от ночного шума.
Важно: эти методы не заменяют медицинскую помощь. Если храп сопровождается остановками дыхания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health...