Борьба с бессонницей или непрерывными ночными пробуждениями может быть утомительной. Однако, прежде чем тянуться за вредным ночным перекусом, который может добавить вам угрызений совести, попробуйте эти природные помощники, которые способствуют более глубокому и спокойному сну.
Миндаль
Миндаль — это не только полезный перекус, но и отличный помощник в вашей ночной рутине. Он богат магнием, минералом, который помогает регулировать нервную систему, расслабляя мышцы и снимая напряжение, мешающее заснуть. Магний также участвует в производстве мелатонина, гормона, который способствует хорошему сну. Несколько орехов миндаля перед сном — это отличный способ расслабиться после долгого дня.
Рис
Рис — сытный и комфортный продукт, который может улучшить качество сна. Он богат углеводами, которые помогают организму вырабатывать триптофан — важную аминокислоту, участвующую в синтезе серотонина и мелатонина. Съеденный за несколько часов до сна, рис создаст успокаивающий эффект и поможет расслабиться. Это ещё и отличная опция для людей с чувствительностью к глютену.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/healt...