Отжимания — это универсальное упражнение для силы, выносливости и развития мышц верхней части тела. Но одно простое изменение — положение рук — может кардинально изменить эффект. Так что выбрать: широкие или узкие отжимания? Всё зависит от того, на какие мышцы вы хотите сделать акцент.
Широкие отжимания: делаем акцент на грудные
Если вы хотите увеличить объём и силу груди, широкие отжимания — отличный выбор. В этом варианте руки ставятся шире плеч, что позволяет активнее включать в работу грудные мышцы, особенно большую грудную.
Как выполнять
Примите положение высокой планки, напрягите пресс и ягодицы.
Расположите руки шире плеч.
Опускайтесь вниз, сгибая локти до 90 градусов.
Вернитесь в исходное положение.
Совет: держите плечи "широко раскрытыми" и следите за тем, чтобы корпус оставался прямым.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...