Для тех, кто ни разу в жизни не подтягивался, этот навык может казаться почти недостижимым. Но не стоит отчаиваться: правильная подготовка творит чудеса! Фитнес-тренер рассказывает, какие мышцы важнее всего и как подготовить тело к первому подтягиванию.
Какие мышцы работают при подтягивании
Подтягивание — это командная работа нескольких групп мышц:
Широчайшие мышцы спины помогают опускать и отводить руки назад.
Круглые и ромбовидные мышцы соединяют лопатки вместе.
Трапециевидные мышцы поднимают и опускают плечи (но участвуют минимально).
Передние зубчатые мышцы стабилизируют лопатки сбоку грудной клетки.
Бицепс сгибает локоть и активно помогает в движении.
Мышцы предплечий отвечают за крепкий хват перекладины.
Мышцы кора стабилизируют корпус во время движения.
Без хорошей работы всех этих мышц подтягивание даётся с большим трудом.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...