До пляжа рукой подать — осталось всего три месяца! Самое время взяться за себя и подготовить тело так, чтобы на песчаном берегу ловить восхищенные взгляды. Без спешки, но с полной самоотдачей. Ловите подробную программу тренировок и питания, которая поможет вам выйти к лету в лучшей форме.
Программа тренировок на неделю
Понедельник: Бицепсы, трицепсы и пресс
Подъем штанги на бицепс стоя — 4x12.
Попеременные подъёмы гантелей на наклонной скамье — 4x12.
Сгибания рук "молот" с гантелями — 4x12.
Жим штанги узким хватом лёжа — 4x12.
Французский жим со штангой лёжа — 4x12.
Обратные отжимания — 4x10.
Скручивания на полу — 5x15.
Вторник: Кардио-день
Выбирайте бег, скакалку или аэробные упражнения с собственным весом.
Важно: работайте минимум 40 минут без длительных перерывов. Главное правило — интенсивная аэробная нагрузка.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...