Когда хочется быть в отличной форме, но времени на зал немного, на помощь приходит продуманная двухдневная программа. Она позволяет проработать все группы мышц и подходит как для начинающих, так и для тех, кто хочет поддерживать результаты без перегрузок.
Как работает программа
Режим: 2 тренировки в неделю (например, понедельник и четверг).
Интенсивность: многоповторный стиль — 14-16 повторений в каждом подходе.
Отдых: 90-120 секунд между упражнениями, 60-90 секунд между подходами.
Цель: поддержание тонуса, формирование красивого рельефа, улучшение общего самочувствия.
Первая тренировка: ноги, ягодицы, бицепс, плечи
Приседания со штангой
Работаем над квадрицепсами, ягодицами и бицепсами бедра.
4 подхода x 14-16 повторений.
Выпады с медболом над головой
Укрепляем ягодицы, заднюю поверхность бедра и плечи.
4 подхода x 14-16 повторений на каждую ногу.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/221...