Жёсткий график, нехватка времени и усталость — всё это больше не повод откладывать занятия спортом. По мнению физиотерапевта и исследователя Стюарта Филлипса из Университета Макмастера (Канада), качественные результаты можно получить даже при минимальной частоте тренировок.
Филлипс ссылается на данные двухмесячного эксперимента, в котором участники занимались с отягощениями всего дважды в неделю — по 30 минут. Несмотря на такую лёгкую нагрузку, добровольцы смогли значительно увеличить мышечную массу и силу.
Он пояснил, что каждое занятие включало девять базовых упражнений, направленных на проработку как верхней, так и нижней части тела. Повторения варьировались от восьми до десяти, и выполнение прекращалось, как только спортсмены достигали мышечной усталости — но без переутомления или полного истощения.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/221...