Афганские караваны, состоящие из торговцев и путешественников, привыкли перемещаться на сотни километров по враждебным территориям, между горами и пустынями. Чтобы справиться с этими длительными переходами, они разработали технику ходьбы, которая позволяла им поддерживать постоянный и устойчивый темп, не испытывая при этом чрезмерной усталости.
Принцип синхронного дыхания
Отличительной чертой афганской ходьбы является регуляция дыхания в соответствии с шагами. Классический метод включает в себя дыхательный цикл, в котором вы вдыхаете на протяжении трех шагов, задерживаете дыхание на определенное количество шагов и постепенно выдыхаете.
Пример используемой схемы:
Вдохновение для 3 шагов
Задержите дыхание на 1 или 2 шага.
Выдохните на 3 шага
Задержите дыхание на 1 шаг.
Эту схему можно адаптировать в зависимости от скорости ходьбы и рельефа местности. Синхронизация дыхания и шагов помогает снизить выработку молочной кислоты, уменьшая чувство усталости и повышая эффективность обмена веществ.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...