Каждый, кто хотя бы раз занимался спортом, сталкивался с мышечной болью после тренировки. Это явление, известное как крепатура, возникает из-за микроповреждений мышечных волокон и сопровождается воспалением. Однако важно понимать, что боль в мышцах не всегда означает эффективную тренировку и не должна становиться самоцелью.
Когда можно продолжать тренировки
Если мышечная боль умеренная и не мешает выполнять упражнения, можно продолжать тренировки, но с некоторыми оговорками:
Чередуйте группы мышц: дайте время на восстановление тем мышцам, которые болят, и тренируйте другие группы.
Умеренные нагрузки: уменьшите интенсивность и объем тренировок, чтобы не усугубить микроповреждения.
Разминка и заминка: не пренебрегайте разминкой перед тренировкой и заминкой после нее, чтобы подготовить мышцы к нагрузке и ускорить восстановление.
Когда стоит сделать паузу
Если боль в мышцах сильная, сопровождается отеком, покраснением или ограничением подвижности, лучше воздержаться от тренировок. Такие симптомы могут указывать на более серьезные повреждения, требующие отдыха и, возможно, медицинской помощи.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/22...