Если ты хочешь мощные, рельефные и выносливые ноги — не нужно тратить часы на тренажёры и сложные схемы тренировок. На самом деле, всё уже придумано: приседания — лучшее упражнение для нижней части тела, проверенное временем, наукой и тысячами тренеров по всему миру.
Приседания задействуют сразу несколько групп мышц — квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедра и даже мышцы кора. Они улучшают подвижность, укрепляют суставы и связки, ускоряют метаболизм и тренируют выносливость.
А ещё это упражнение можно адаптировать под любой уровень подготовки: новичкам подойдут классические приседания с собственным весом, более продвинутые могут использовать гантели, штангу или делать болгарские сплит-приседания.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...