Мечта о долгой, насыщенной жизни без болезней и утраты ясности ума — вполне достижима. Главное — следовать проверенным шагам, которые помогают сохранить здоровье и энергию на долгие годы.
1. Еда — ваш главный источник сил
Чтобы организм работал как часы, нужно правильно питаться:
Ешьте 400-500 г овощей и фруктов ежедневно.
Добавляйте в рацион цельнозерновые продукты, нежирные кисломолочные изделия с про- и пребиотиками.
Не забывайте о продуктах с омега-3,6,9 — морская рыба, растительные масла, орехи.
Красное мясо и птицу выбирайте нежирные.
Готовьте без масла: варите, запекайте, тушите, готовьте на пару.
Ужин — лёгкий и за 3 часа до сна.
Пейте чистую воду — 30 мл на 1 кг веса в день.
Уменьшайте калорийность на 5-7% каждые 10 лет.
И, конечно, никаких сигарет и алкоголя.
2. Двигайтесь — тело скажет спасибо
Физическая активность — защита от болезней, укрепление мышц и баланс:
Подробнее https://www.pravda.ru/news/hea...