Недостаток витаминов влияет на состояние кожи, волос и ногтей, вызывая тусклость, сухость и ломкость. Но что делать, если ты заметила такие признаки? Ответ прост: нужно разобраться, каких витаминов не хватает и добавить их в рацион.
Витамин А — ключ к здоровой коже
Витамин А играет важнейшую роль в обновлении клеток кожи. Его недостаток проявляется шелушением и сухостью, а также выпадением волос и ломкостью ногтей. Основные источники витамина A — рыбий жир, говяжья печень, творог, сыр и сливочное масло. Но если ты не любишь такие продукты, можно получить провитамин А (каротин) из овощей и фруктов оранжевого и желтого цвета. Для лучшего усвоения добавляй в морковный фреш немного масла или сливок.
Витамин Е — для упругости кожи и защиты от старения
Витамин Е — это не только антиоксидант, но и стимулятор синтеза коллагена, который отвечает за упругость кожи. Если тебе не хватает этого витамина, кожа становится сухой, а ногти ломаются. Чтобы восполнить дефицит, добавь в рацион растительные масла, орехи и семена. Для суточной нормы достаточно 50 г миндаля или 2 столовых ложек оливкового масла.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health/2216758...