Если вы уже начали заниматься, то на четвёртой неделе организм готов к более серьёзной нагрузке. Самое время усложнить упражнения, чтобы усилить эффект и закрепить результат. Акцент в этой программе — на внутреннюю и внешнюю часть бёдер, а также ягодицы. Всё это зоны, где целлюлит проявляется в первую очередь, и именно там важны точечная работа и регулярность.
Занимайтесь два раза в неделю. Выполняйте все упражнения в три подхода. Между подходами делайте небольшие перерывы, чтобы мышцы успевали восстановиться.
1. Шаги с выпадами
Это упражнение требует немного пространства — вы будете делать выпады вперёд и назад. Из положения стоя сделайте шаг вперёд, согните обе ноги в коленях: переднее колено не выходит за носок, а заднее почти касается пола. Спина ровная, плечи расправлены. После этого шаг назад — и повтор с другой ноги.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...