Нет времени на спортзал? Не беда. Табата — это всего 4 минуты, которые взрывают метаболизм, сжигают жир и укрепляют мышцы. Эту систему придумал японский физиолог Изуми Табата для олимпийцев. А теперь она доступна каждому — прямо в гостиной.
Почему Табата работает как ракетный ускоритель
Суть проста: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха — и так 8 раундов подряд. Но за эти минуты тело переходит в режим EPOC (кислородный долг), и сжигание калорий продолжается ещё несколько часов после тренировки. Даже если вы просто лежите на диване.
К тому же Табата поднимает уровень гормона роста и адреналина, помогает быстрее избавляться от жира и делает мышцы плотнее. Особенно эффективно это работает против жира на животе.
Домашняя Табата на всё тело (без оборудования)
Приседания: ягодицы и бедра.
Отжимания: грудь и руки.
Альпинист: пресс и кардио.
Прыжки с приседанием: ноги, взрывная сила.
Выпады: баланс и стабильность.
Планка: корпус и выносливость.
Берпи: всё тело.
Джампинг Джек: лёгкие и пульс.
Каждый блок: 20 сек работа / 10 сек отдых. Всего: 4 минуты.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...