Зачем тратить неделю на проработку каждой группы мышц по отдельности, если можно тренировать всё тело за один подход? Такой формат — фулбади — возвращается в моду и, похоже, неспроста.
Когда-то именно так тренировались легенды "золотой эры" бодибилдинга. Сам Стив Ривз — икона 40-х — прорабатывал всё тело за одну тренировку. Занятия длились по несколько часов, но результат впечатлял. Даже с появлением сплит-систем фулбади не ушёл в прошлое — его до сих пор выбирают те, кто ценит эффективность.
Почему это работает
Каждая мышечная группа получает нагрузку 2-3 раза в неделю.
Больше задействованных мышц — выше синтез белка и общий прогресс.
Пропустили тренировку? Не беда. Вы ничего не потеряете, ведь всё тело работает каждый раз.
Подходит тем, кто хочет похудеть, набрать массу или просто поддерживать форму.
Как тренироваться
Тренировки проходят 2-4 раза в неделю. Оптимально — три. В каждой — разные упражнения, чтобы не было скучно и тело развивалось равномерно.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...