Нет сил на спорт по вечерам? И не надо. Новое исследование из Новой Зеландии показало: чтобы лучше спать, достаточно вставать с дивана всего на три минуты — каждые полчаса. Без кроссовок, без тренажёров, без пота. Но с эффектом: плюс 30 минут сна каждую ночь.
Минимум усилий — максимум пользы
Учёные предложили участникам два сценария вечера. Первый — привычный: четыре часа перед телевизором без движения. Второй — каждые 30 минут вставать и выполнять три минуты простых упражнений с собственным весом. После такого вечера испытуемые спали в среднем на полчаса дольше. Причём не из-за усталости: упражнения были лёгкими, без разгона пульса и перегрева.
Что нужно делать
Ничего сложного. Всё можно выполнить прямо в комнате, не отрываясь от фильма. Варианты:
Подробнее https://www.pravda.ru/news/healt...