После 40 лет наш организм начинает меняться: замедляется обмен веществ, снижается уровень гормонов, мышцы теряют тонус. Именно поэтому тренировки в этом возрасте — не роскошь, а необходимость. Но чтобы они приносили пользу, нагрузка должна быть адаптирована под возрастные изменения, а не скопирована из программ 20-летних.
Фитнес-тренер Анастасия Юркова делится простым, но эффективным комплексом упражнений, который подойдёт каждой — даже тем, кто раньше не занимался спортом. Всё, что нужно — 15 минут времени и коврик.
Почему гимнастика важна после 40
Метаболизм тормозит: тело начинает накапливать лишние килограммы, даже при том же рационе.
Гормональный фон меняется: снижается уровень эстрогена, что влияет на настроение, энергию и самочувствие.
Мышцы и кости теряют плотность: выше риск остеопороза, болей в спине, сутулости.
Снижается выносливость: даже простые бытовые дела утомляют быстрее.
Решение — регулярная умеренная физическая нагрузка. Она поддерживает мышцы и суставы, улучшает осанку, нормализует гормональный фон за счёт выработки эндорфинов и даёт прилив бодрости.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...