Возраст влияет на мышцы — это факт. После 30 лет мы начинаем терять мышечную массу, а после 40 этот процесс ускоряется. Снижается метаболизм, теряется выносливость, тело становится менее упругим. Но хорошая новость в том, что это не приговор — если включить в свои тренировки несколько проверенных приёмов, можно сохранить мышцы крепкими и подтянутыми на долгие годы.
Используй силу интервалов
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — один из самых эффективных способов поддерживать мышцы в тонусе и ускорять обмен веществ. Это чередование коротких "рывков" (например, бег, прыжки, бурпи) и активного отдыха (ходьба, лёгкие упражнения). Такой формат:
Помогает сжигать жир даже после тренировки.
Тренирует сердце и лёгкие.
Даёт мышцам стимул к росту.
Пример: 40 секунд прыжков + 20 секунд шага. Повторить 5-7 раз — и ты уже чувствуешь, как включается всё тело.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...