Упражнение "In-and-Out" является отличной альтернативой классическим подъёмам ног для тренировки нижнего пресса. Оно не только активирует нижние мышцы живота, но и задействует косые, а также способствует укреплению бёдер.
Это упражнение имеет несколько ключевых преимуществ: оно снижает нагрузку на поясницу, что минимизирует риск травм, и обеспечивает комплексную проработку мышц, включая как нижний пресс, так и косые мышцы. Кроме того, "In-and-Out" улучшает подвижность бёдер, что особенно актуально для людей с сидячим образом жизни.
Чтобы правильно выполнять упражнение, сядьте на пол, немного откинув корпус назад, как при выполнении русских скручиваниях. Поднимите ноги, согнув их в коленях или выпрямив (для более сложного варианта). Перемещайте ноги в стороны, словно обходите препятствие; для усложнения можно использовать гирю, книгу или йога-блок. Важно контролировать движение и избегать раскачиваний.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2219739-in-a...