Можно ли наращивать мышечную массу… во сне? Оказывается, да — и без дополнительных тренировок или волшебных таблеток. Всё, что нужно — это правильно подобранное белковое питание перед сном. Исследования показали: один напиток перед сном может значительно улучшить восстановление, подавить ночной голод и ускорить рост мышц.
Белок ночью = рост мышц днём
Специалисты утверждают: приём 40 г белка перед сном способен активировать процесс синтеза мышечной ткани на протяжении 7,5 часов сна. Ваше тело остаётся в анаболическом (строительном) режиме, даже когда вы просто лежите под одеялом.
В одном исследовании участники принимали напиток с казеином - медленно усваиваемым молочным белком — за полчаса до сна. Итог: увеличение синтеза мышечного белка на 22%, при этом качество сна не ухудшилось.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/heal...