Легко тренироваться на автопилоте: пришёл в зал, сделал пару сгибаний на бицепс и пошёл домой. Но что, если можно получать намного больше от каждой тренировки, просто следуя научным рекомендациям?
Доктор Эрик Хелмс — старший научный сотрудник, бодибилдер и исследователь вместе с доктором Майком Исрателем предлагают научно обоснованную тренировку для мощной верхней части тела. Их подход — не просто теория, а практика, подкреплённая опытом.
1. Тяга вниз на одной руке — для широчайших, а не для бицепса
Сядьте немного боком, выполняя одностороннюю тягу вниз, чтобы добиться максимального растяжения широчайших. Хват — "за большой палец", чтобы тянуть не рукой, а локтем. Это минимизирует вовлечение бицепса и фокусирует нагрузку на спине.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/22...