Знакомо чувство: за окном ночь, стрелки показывают 3:00, а вы — бодрствуете. Не из-за кошмара, не от звуков — просто мозг внезапно включается, как будто кто-то щёлкнул тумблером. В голове крутятся мысли: "А точно ли я отправил то письмо?" "Что с кашлем у ребёнка?" "Зачем я ляпнул это на совещании?" Это и есть "спираль ума посреди ночи" — термин, который использует психолог Джеффри Бернштейн.
Когда мозг не хочет спать
В такие моменты ваш ум похож на ночное ток-шоу: вы и ведущий, и гость, и зритель, только вот ничего забавного не происходит. Вы не решаете проблемы — вы прокручиваете их снова и снова. Но есть способ это остановить.
Спокойствие в четырёх словах
Психолог советует простую фразу: "Эта мысль может подождать".Она удивительно действенна, особенно если говорить её про себя мягко, но с уверенностью. Это не попытка спорить с собой, не борьба с тревогами — это вежливое "не сейчас". Фраза помогает провести границу между вами и умственным шумом.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health...