Во время кардио мы ожидаем, что сердце будет работать активнее. Но когда пульс подскакивает выше 200 ударов в минуту, становится не по себе. Это опасно или допустимо? Ответ — зависит от возраста, состояния здоровья и самочувствия во время тренировки.
Что считается нормой
Чтобы определить, слишком ли высок ваш пульс, используйте простую формулу: 220 минус ваш возраст — это ваш максимальный пульс (МП). Для 20-летнего — 200 ударов/мин. Если вам 45, то МП — 175. Всё, что выше этой цифры, — уже за пределами рекомендованной зоны.
Целевая зона пульса для тренировок
Умеренная нагрузка: 65-75% от МП.
Высокоинтенсивная: 75-90% от МП.
Когда пульс 200 — не страшно
Если вы молоды, хорошо тренированы и не ощущаете симптомов вроде боли в груди или головокружения, пульс 200 может быть допустим на короткое время. Однако это — временное усилие, а не режим на весь забег.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...