Чувствуешь, что привычная программа из 3 подходов по 10 повторений больше не работает? Значит, пора переходить на новый уровень — например, попробовать 5 подходов по 15 повторов. Такая схема увеличивает объём тренировочной нагрузки, стимулирует рост мышц и помогает преодолеть плато.
Как это работает
Когда ты увеличиваешь количество подходов и повторений, активируется саркоплазматическая гипертрофия — рост за счёт увеличения объёма мышечных клеток. Это как раз тот эффект, к которому стремится большинство. Особенно эффективно это работает, если ты соблюдаешь режим сна, питания и прогрессирующую нагрузку.
"Больший объём = больше стимулов для роста, если есть восстановление и питание", — говорит тренер Майярд Хауэлл.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...