Если вы чувствуете скованность в области бёдер, а поясница ноет после рабочего дня, вы не одиноки. Простая растяжка может не дать желаемого облегчения, особенно если причина напряжения — не в мышцах, а глубже.
Тренер Мара Чиматорибус поделилась пятью стратегиями, которые действительно работают — особенно если вы много сидите и чувствуете, что тело стало "деревянным".
1. Двигайтесь по кругу, а не только вперёд
Большинство из нас живёт по прямой — мы сидим, ходим и стоим. Но бёдрам нужны круги, сдвиги и ритм. Ключ к свободе движения — в так называемых контролируемых суставных вращениях (CARs). Эти круговые движения активируют весь диапазон движения в тазобедренном суставе, улучшают координацию и смазывают сустав.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/222149...