Если вы хотите добавить силовых тренировок в свою программу, но ищете что-то более сложное и эффективное, Z-жим — это то, что вам нужно. Это упражнение делает акцент на верхнюю часть тела, помогая развивать силу плеч и укреплять корпус. Но что делает его настолько особенным?
Что такое Z-жим
Z-жим — это сложная вариация стандартного жима от плеч, которая сильно усложняет задачу. Все просто: вы сидите на полу, вытянув ноги прямо перед собой в форме буквы "V", и выполняете жим с гантелями, гирями или штангой. Без скамьи, без поддержки спины, без помощи ног. Это упражнение заставляет работать не только плечи, но и корпус, который удерживает ваше тело в стабильном положении.
Почему Z-жим работает
Когда мы тренируемся с традиционными жимами, нам часто помогает опора на скамью или сила, передаваемая через ноги. В Z-жиме этого нет, и вся нагрузка ложится на ваши плечи и корпус. Вам нужно приложить больше усилий, чтобы поддерживать вертикальное положение и удерживать стабильность, что делает это упражнение невероятно эффективным для проработки верхней части тела.
Подробнее https://www.pravda.ru/ne...