Казалось бы, обычная прогулка с палками. Но именно она сегодня считается одной из самых универсальных и полезных форм физической активности — скандинавская ходьба. Эта методика не требует ни дорогостоящего оборудования, ни спортивной подготовки. Всё, что нужно — две палки, удобная одежда и немного свободного времени.
Скандинавская ходьба (Nordic Walking) пришла к нам из Финляндии, а не из Скандинавии, как думают многие. Сами финны называют её sauvakävely — «ходьба с палками». В Россию она пришла в 2010 году и быстро полюбилась людям старшего возраста. Уже через шесть лет была создана Российская федерация северной ходьбы, имеющая отделения в 50 регионах.
Почему эта простая техника так эффективна
Задействует до 90% мышц.
Снижает нагрузку на суставы.
Улучшает осанку, дыхание и метаболизм.
Сжигает вдвое больше калорий по сравнению с обычной ходьбой.
С чего начать: советы новичкам
Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте — заминкой.
Выбирайте палки нужной длины (рост × 0,66 – 0,70 в зависимости от уровня подготовки).
Следите за техникой: движения рук и ног — в противоход, руки работают от плеча, ладони отталкиваются от палок за корпусом, осанка — прямая.
Дыхание: 2 шага — вдох, 3 шага — выдох.
Три уровня занятий
Оздоровительный — для пожилых и тех, кто проходит восстановление.
Фитнес — для активных, здоровых людей.
Спортивный — для подготовки к соревнованиям и наращивания формы.
«Скандинавская ходьба превосходит все виды оздоровительной активности и конкурирует даже с профессиональным спортом. Люди чувствуют прилив сил, но нагрузка воспринимается как комфортная.», — говорит Сергей Мещеряков, президент Российской федерации северной ходьбы
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...