Если вы тренируетесь, чтобы сделать пресс более рельефным, возможно, вы замечали, что подъемы ног не дают желаемых результатов. Это упражнение часто не работает так, как ожидается. Почему? Давайте разберемся.
Что происходит при подъеме ног
Наш пресс состоит из разных групп мышц: прямой, поперечной, внутренних и внешних косых мышц. Подъем ног — это изолированное упражнение, которое не влияет на сжигание жира на животе. Чтобы пресс стал видимым, нужно уменьшить общий процент жира в организме. Подъемы ног не помогут избавиться от жира в области живота, так как они не затрагивают жир, а только укрепляют мышцы. Поэтому, если у вас есть жировая прослойка, кубики пресса не будут видны, независимо от того, сколько раз вы выполняете это упражнение.
Почему не всегда работает пресс при подъеме ног
Когда мы выполняем подъем ног, основная нагрузка идет на тазобедренный сустав, а не на сам пресс. Это происходит из-за того, что тазобедренный сустав активно участвует в движении ног, а не в сокращении мышц живота. Чтобы правильно тренировать пресс, нужно избегать гипертонуса в тазобедренных суставах и сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...