Если вы хотите добиться V-образного силуэта и той самой "широкой спины", которая визуально делает талию уже и добавляет уверенности, не распыляйся на десятки движений. Лучшее упражнение для развития ширины спины — это подтягивания широким хватом.
Это базовое движение прорабатывает широчайшие мышцы спины — именно они отвечают за ту самую "расправленную" осанку и крылья под руками. Подтягивания активируют и вспомогательную мускулатуру, но главная нагрузка ложится именно туда, куда нужно.
При этом вам не нужен зал: турник можно найти во дворе или купить домой. Если пока не получается подтянуться много раз, используй резинку или выполняйте негативные повторения — когда прыгаешь в верхнюю точку и медленно опускаешься вниз. Даже так мышцы получают мощную стимуляцию к росту.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...