Женский организм тонко чувствует фазы цикла, гормональные колебания, стресс и усталость. Именно поэтому классическая силовая йога подходит не всегда — гораздо эффективнее мягкая, адаптированная практика. Она не просто улучшает растяжку и осанку, а настраивает тело, гормональную систему и психику на гармонию.
Инструктор женской йоги Яна Танас собрала базовый комплекс асан, которые легко выполнять дома. Без перегрузки и боли — только комфорт и ощущение себя.
Тазовые микродвижения сидя
Сядьте на коврик, скрестите ноги. Спина прямая. Начните двигать тазом по кругу — сначала по часовой, затем против. Затем — вперёд-назад.Это незаметное движение пробуждает мышцы тазового дна и помогает снять боли в пояснице. Особенно полезно в первой фазе цикла.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...