Планка, мертвые жуки и захваты медведя — отличные упражнения для укрепления корпуса, но они требуют много времени, проведенного лежа на полу. Если вам надоело однообразие и вы хотите разнообразить свою тренировку, добавьте упражнения для корпуса стоя. Они не только освежат вашу рутину, но и позволят заниматься где угодно с минимальным пространством. Для этой тренировки вам понадобится всего 8 минут, две легкие гантели (или тяжелые бутылки с водой) и настрой на успех.
Планка — отличное упражнение, но она может быть сложной для новичков. Упражнения стоя более доступны и эффективно развивают равновесие и устойчивость, задействуя глубокие мышцы корпуса. Они имитируют движения, которые мы выполняем в повседневной жизни, что делает их суперфункциональными.
Тренировка для корпуса стоя (8 минут)
Эта тренировка состоит из пяти упражнений, выполняемых по кругу без отдыха. Она требует всего 8 минут и поможет вам почувствовать жжение в мышцах. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд, с акцентом на технику и контроль, пишет t3.com.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...