Правильная осанка — это не только залог уверенности, но и важный элемент для здоровья. Она влияет на дыхание, самочувствие и даже настроение. Эксперт по фитнесу и здоровью Юлия Гуляева делится с нами тремя упражнениями, которые помогут сделать осанку более красивой и будут поддерживать здоровье позвоночника.
Hip Hinge с акцентом на мышцы спины
Это упражнение направлено на укрепление мышц спины и ягодиц, что немаловажно для поддержания правильного положения тела.
Как выполнять
Стойте прямо, стопы на ширине таза, живот подтянут, плечи раскрыты.
На вдохе наклонитесь вперёд, поднимите руки и тянитесь копчиком и седалищными костями назад.
При этом старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника. Все движение происходит только в тазобедренном суставе, а плечи не поднимайте к ушам.
Ощущайте напряжение в области лопаток и чуть ниже.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Это упражнение задействует не только спину, но и заднюю поверхность бедра, а также ягодичные мышцы, которые играют важную роль в поддержании правильного положения таза.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...