Никакого спортзала, оборудования и долгих марафонов. Только вы, коврик и 15 минут в день — и уже через пару недель вы почувствуете, как тело оживает. Персональный тренер Сильвия предложила простую, но эффективную схему из 5 упражнений, которую можно делать дома даже без спортивной подготовки. Главное — выполнять всё осознанно и регулярно.
Что вас ждет
Это не магическая программа "минус 10 см за 3 дня". Но результат будет: тонус, подтянутость, ощущение лёгкости и контроль над телом. Заниматься можно утром или вечером, последовательность — два круга по 5 упражнений. Всё делается с собственным весом, без прыжков и нагрузки на суставы.
Комплекс упражнений
Глубокий присед
Ноги шире плеч, руки перед собой, опускаемся, будто хотим сесть. Важный момент — подъём.
"Напрягите ягодицы, будто хотите застегнуть невидимую молнию", — советует Сильвия.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/22...