Легально не бегать: интервальная техника ходьбы, которая даёт больше, чем беговая дорожка
2025-05-23 23:18:00
Забываем про скучные прогулки — пришла очередь японской интервальной ходьбы. Этот научно обоснованный метод набирает популярность во всём мире, обещая улучшение физической формы, нормализацию давления и укрепление мышц — и всё это без единого прыжка или штанги.
Как это работает
Программа предельно проста:
3 минуты быстрой ходьбы (пульс 70-85% от максимального).
3 минуты медленной ходьбы (пульс 40-50%).
Повторить 5 раз — всего 30 минут.
Максимальный пульс = 220 минус ваш возраст. Если нет трекера — ориентируйтесь на усилие: при быстрой ходьбе говорить трудно, но можно.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...