Существует миф, что красивый и сильный пресс требует часов, проведённых в зале. На самом деле всё проще — по словам сертифицированного инструктора по пилатесу Лилли Сабри, всё, что вам нужно, это пять минут, коврик и немного дисциплины. Без оборудования, без прыжков, без надрыва.
Тренировка, разработанная Лилли, акцентирует внимание на глубоком коре — тех самых мышцах-стабилизаторах, которые держат тело в балансе и создают ровную, подтянутую линию живота. Она построена на медленных и контролируемых движениях, каждое из которых включает мышцы глубже, чем любые скручивания.
Что внутри этой короткой, но огненной тренировки
Пять упражнений по 45 секунд каждое, с короткими паузами между ними. Всё выполняется на коврике, с полной концентрацией на технике. Упражнения кажутся простыми, но именно медленный темп и контроль делают их невероятно эффективными. Лилли рекомендует следить за дыханием и держать поясницу плотно прижатой к полу — это ключевой момент для активации глубоких мышц живота.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2224850...