Если утро начинается с будильника, кофе и скроллинга, возможно, вы упускаете лучший момент для себя. По словам физиотерапевта и специалиста по питанию Американского совета по фитнесу Катрины Картер, простая зарядка утром может значительно повлиять на вес, самочувствие и даже качество сна. Главное — правильные упражнения и немного движения в самом начале дня.
Как работает этот короткий комплекс
Картер советует выполнять шесть простых, но эффективных движений. Все они активируют крупные группы мышц, разгоняют кровь и настраивают тело на энергичный день. Упражнения выполняются в два круга, без дополнительного оборудования — подойдёт коврик, кроссовки и немного решимости.
Вот что включает тренировка: ходьба на месте с подъёмом коленей, повороты корпуса, шаги в сторону с поднятыми руками, скручивания с коленом и махом, подтягивания бедра к животу и упражнение "звёздочка" с приседанием. Каждое из них задействует и мышцы, и координацию, разгоняя метаболизм уже с первых минут.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...