Чтобы активировать мышцы кора, не обязательно переодеваться в форму и отводить целый час в графике тренировке. Иногда телу достаточно пары осознанных минут — и устойчивого стула. Речь пойдет не о классических упражнениях, а об удивительно простом движении, взятом из японского метода Сакума.
Этот подход стал популярным у женщин именно за счёт мягкого, но глубокого воздействия: он не перегружает, но возвращает телу силу, осанку и баланс.
Эффект, который чувствуется уже во время выполнения
Упражнение активирует не только талию, но и поясницу, которая часто страдает от долгого сидения. Достаточно несколько раз мягко приподнять бедро — и вы почувствуете, как включаются боковые мышцы живота, а таз становится стабильнее. Корпус при этом остается неподвижным, спина — прямой, дыхание — спокойным. Важно не торопиться и не помогать себе ногой, если это не нужно: всё должно идти от центра тела, не от внешней силы.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2224845-...