Утренние тренировки на голодный желудок — идея, которая кажется эффективной: проснулся, позанимался, сжёг жир и с чистой совестью пошёл завтракать. Но работает ли это на самом деле? И безопасно ли это для организма?
Считается, что
Занимаясь до еды, организм быстрее начинает сжигать жир, ведь у него нет запасов глюкозы. Это правда — отчасти. До завтрака тело действительно использует жир в качестве топлива, особенно во время лёгкой активности. Однако реальность сложнее.
Проблема №1: меньше энергии.
Без подпитки в виде углеводов и белка силы заканчиваются быстрее, а упражнения выполняются в полсилы. Это снижает эффективность тренировки.
Проблема №2: выносливость падает.
Голодный человек быстрее устаёт, а значит, и калорий сжигается меньше.
Итог: разница в жиросжигании между тренировкой до и после еды не столь значительна, как думают. Главное — регулярность, калорийный дефицит и правильный рацион в течение дня.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...