Есть простой, но чрезвычайно эффективный японский метод, который произвел революцию в нашем представлении о физической активности: Табата. Тренировка, которая всего за четыре минуты может изменить ваши ощущения и движения, не вызывая при этом стресса или непосильных жертв.
Прелесть этого метода заключается именно в балансе между строгостью и простотой. Это всего лишь четыре минуты, но эти минуты требуют всей вашей энергии. Каждая секунда предназначена для полной стимуляции организма, тренировки сердца и мышц.
Начав всего с одного четырехминутного сеанса два-три раза в неделю, может быть достаточно, чтобы почувствовать первые результаты. Выбирайте простые упражнения, в которых задействовано все ваше тело и которые вам нравятся, чтобы создать позитивную связь с занятием. Важно поддерживать высокую интенсивность, но не переусердствовать.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/...