Бег — отличный способ сбросить вес, но если вы хотите сжигать жир быстрее и эффективнее, обычная равномерная пробежка вам не помощник. Лучше всего работает интервальный бег — с чередованием спринта и восстановления. Именно такая нагрузка активирует метаболизм на максимум.
В чём секрет
Во-первых, работает так называемый эффект дожигания (EPOC): после интервальной тренировки тело продолжает расходовать калории ещё 24-48 часов. Во-вторых, вы не только худеете, но и сохраняете мышцы, потому что интервальные нагрузки стимулируют их работу. А мышцы, как известно, сами по себе — топка для жира.
Пример интервальной тренировки:
Разминка: 5-10 минут лёгкого бега или ходьбы.
Интервалы: 30 секунд спринта + 1-2 минуты ходьбы — повторите 6-10 раз.
Заминка: 5 минут в лёгком темпе.
Тренировка займёт всего 20-30 минут, а эффект будет как от часовой пробежки — и даже больше.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...