Жим штанги лежа — не просто классика "дня груди", а один из главных показателей силы. Если вы хотите пробить застой, поднять новый вес и сделать это безопасно, вот пошаговый план, как выйти на новый уровень.
Тренируйтесь чаще (но умно)
Один день жима в неделю — слишком мало, если вы хотите прогресс. Минимум три специализированные сессии в неделю помогут выстроить силу быстрее:
Понедельник — день силы: 3-5 подходов по 1-5 повторений на максимум.
Среда — день вспомогательных упражнений: жим на наклонной, жим с груди — 2 подхода по 5-8 повторений.
Пятница — динамика: 8-10 подходов по 1-3 повторения с весом 55-65% от максимума, с максимальной скоростью.
Такой сплит развивает и силу, и контроль над движением — ключевые вещи в жиме.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...