Засыпать может быть сложно для многих людей. Бессонница мешает полноценному отдыху и негативно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии. Один из эффективных способов расслабиться и настроиться на сон — это "лунное дыхание". Эта практика, известная в йоге, помогает успокоить тело и разум перед сном.
Лунное дыхание заключается в том, чтобы дышать только через левую ноздрю, закрывая правую большим пальцем. Такой метод стимулирует правое полушарие мозга, отвечающее за расслабление, творческое мышление и эмоциональную связь. Лунное дыхание проще других дыхательных техник и доступно каждому, кто хочет улучшить качество сна, сообщает vanitatis.elconfidencial.com.
Для выполнения упражнения нужно принять удобное положение, закрыть глаза и дышать медленно и глубоко в течение 3-5 минут. Этот процесс активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и снижение уровня кортизола. Лунное дыхание помогает замедлить сердцебиение, насытить мозг кислородом и уменьшить внутренний диалог.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health/...