Ограничения, строгие диеты, режимы "всё или ничего" — всё это лишь усиливает голод и приводит к срывам. Организм требует своего, и если его игнорировать, похудение превратится в бесконечную борьбу. Но есть способ сбросить вес, не мучаясь от голода. Вот 7 простых приёмов, которые помогут обмануть аппетит — и не обмануть себя.
Замените "пустые" продукты на цельнозерновые
Белый хлеб, чипсы, печенье быстро насыщают — и так же быстро вызывают новый приступ голода. А вот цельнозерновые продукты надолго сохраняют чувство сытости и содержат больше клетчатки.
Пример: 3 стакана попкорна — вместо 30 г чипсов. Или два цельнозерновых блинчика с ягодами — вместо одного с сиропом. Калорий — столько же, еды — больше.
Выбирайте продукты с пониженным содержанием жира
Снизить калорийность можно без потери вкуса. Например, молоко 0% жирности — это 86 калорий, а цельное — уже 150. Тунец в воде — 66, а в масле — 110 калорий на порцию. Но выбирайте разумно: некоторые "обезжиренные" продукты содержат лишний сахар.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/real...