С сегодняшнего дня фраза "У меня нет времени на тренировки" теряет свою силу. Недавнее исследование показывает, что всего пять минут в день на простые эксцентричные упражнения могут значительно улучшить мышечную силу, гибкость и психическое состояние людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Этот подход открывает доступ к физической активности для тех, кто раньше не мог найти на неё время. Он предлагает эффективное решение для людей, ведущих сидячий образ жизни и не занимающихся силовыми тренировками, помогая им сделать первый шаг к более активному образу жизни, пишет minhavida.com.br.
В исследовании, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, учёные из Университета Эдит Коуэн в Австралии показали, что даже короткие тренировки могут привести к заметным изменениям. В течение четырёх недель участники выполняли приседания, отжимания на стуле, отжимания от стены и медленные отжимания на пятках. Они делали по 10 повторений с пятисекундной эксцентрической фазой, постепенно переходя к более сложным упражнениям.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/222605...