Если вы стремитесь стать сильнее или нарастить мышечную массу, то вам стоит ознакомиться с принципом прогрессивной перегрузки. Этот метод, использующий последовательное увеличение нагрузки, поможет вам достигать новых вершин в тренировках и обеспечит безопасность на пути к улучшению физической формы.
Что такое прогрессивная перегрузка
Прогрессивная перегрузка — это метод тренировки, при котором вы постепенно увеличиваете нагрузку на мышцы, заставляя их адаптироваться и становиться сильнее. Каждый раз, когда вы выполняете упражнение, вы создаете стресс для тела, которое с течением времени адаптируется к этому стрессу, что ведет к стагнации. Чтобы продолжать прогрессировать, необходимо увеличивать интенсивность тренировок, что и достигается с помощью прогрессивной перегрузки.
Примером может служить ситуация, когда вы начинаете делать болгарский сплит-присед, и на первых порах он кажется вам трудным. Но с течением времени, делая те же движения с тем же весом, вы начинаете ощущать их как менее сложные. Это значит, что ваше тело адаптировалось, и вам нужно увеличить нагрузку, чтобы продолжать прогрессировать.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/22...