Боль в коленях не должна мешать вам тренировать ягодицы. Есть множество упражнений, которые помогут укрепить мышцы, минимизируя нагрузку на коленные суставы. Вот 7 эффективных вариантов, которые можно безопасно выполнять даже при проблемах с коленями.
Румынская становая тяга
Как делать
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держите гантели перед собой ладонями внутрь.
Согнитесь в бедрах, опуская гантели вдоль голеней, сохраняя прямую спину и напряжение в корпусе.
Поднимитесь в исходное положение.
Повторения: 15-20 раз.
Отвод ягодиц назад (3-точечный)
Как делать
Встаньте на правую ногу, левую слегка приподнимите.
Сделайте импульсный удар левой ногой в сторону, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите удар по диагонали назад и снова назад.
Повторения: 10-15 раз с каждой ноги.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/22263...