Известный YouTube-блогер и натурал-бодибилдер Джефф Ниппард провёл на себе любопытный эксперимент. В течение целого года он следовал пятидневному плану тренировок, включавшему сплит: верх/низ/толкай/тяни/ноги. Несмотря на солидный тренировочный стаж, ему удалось набрать 1,2 кг чистой мышечной массы — подтверждено DEXA-сканированием.
Что особенно удивительно — вес тела остался прежним
А вот визуальные изменения и данные ультразвука говорят сами за себя: пик бицепса стал заметно более выраженным. На видео, которое Ниппард выложил на своём канале, видно, что фигура стала рельефнее, а мышцы — плотнее.
В чём секрет
Канадец делится своей «золотой семёркой» упражнений для верхней части тела. Именно эти движения он выполнял каждую неделю, чтобы добиться прироста мышц, не меняя массы тела. Его подход — это не магия и не чудо-добавки, а строгое следование базовым принципам: прогрессивная нагрузка, правильная техника и регулярность.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...