Каждый атлет сталкивается с важным выбором при планировании тренировки ног и спины: что выбрать — приседания или становую тягу? Оба этих упражнения идеально подходят для развития силы и массы нижней части тела, однако каждый из них влияет на разные группы мышц. Итак, что делать, если времени на оба упражнения не хватает?
Приседания и становая тяга: чем они схожи
Оба упражнения задействуют множество крупных групп мышц, активируют ягодицы, квадрицепсы, спину и бедра, и позволяют работать с большими весами, что способствует прогрессивной перегрузке и развитию силы. Важно заметить, что оба упражнения также положительно влияют на плотность костей благодаря нагрузке на скелетную систему.
Но есть одно главное различие: приседания больше задействуют квадрицепсы и приводящие мышцы бедра, тогда как становая тяга акцентирует внимание на ягодицах, подколенных сухожилиях и спине.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...